Denna fras är ett välkänt citat från marknadsföringen av det digitala evenemanget ADHD Women Summit, som arrangeras av Althea Academy. Texten beskriver den frustration som många med ADHD upplever när exekutiva svårigheter krockar med goda ambitioner. [1]

Varför det känns som “självsabotage”

Det handlar inte om brist på disciplin eller lathet, utan om neurobiologiska faktorer i en ADHD-hjärna: [1]

• Idéer slutförs inte: Hjärnan drivs av nyhetens behag (dopamin). När det initiala intresset svalnar försvinner drivkraften att slutföra projektet. [1, 2, 3]
• Oanvända kalendrar: Traditionella planeringsverktyg kräver en linjär struktur som ofta krockar med ett tidsblint och associativt tänkande. [1, 4]
• Produktiv paralys: Dagar kan kännas extremt stressiga och fyllda av aktivitet, men eftersom fokus skiftar konstant blir inga konkreta måsten avklarade. [1, 4]
• Hormonella svängningar: För kvinnor kan östrogenfall under menstruationscykeln drastiskt förvärra ADHD-symptom och sänka energinivån. [1]

Vill du ha tips på hur du kan anpassa din vardag efter din hjärna, eller letar du efter information om ett specifikt ADHD-evenemang?

[1] https://www.facebook.com

[2] https://enlightenedminds.co.uk

[3] https://transformingemotions.ca

[4] https://www.facebook.com

Från Gemini.google.com! Här är informationen från bilden strukturerad för tydlighet.

THE ADHD MISTAKE

Almost everyone makes before they get better.

Översikt över hjärnans zoner

• TOP ZONE: PREFRONTAL CORTEX
  • Funktion: Tänkande, språk, analys.
  • Begränsning:
    • ❌ “Willpower is a cortex function – your cortex is offline” (vid stress/nedstängning).
    • ❌ “Talk therapy cannot reach here – language is offline in freeze”.
    • ❌ “Meditation can deepen shutdown – going inward = more dissociation”.
• MIDDLE ZONE: LIMBIC SYSTEM
  • Funktion: Emotioner, minne, anknytning.
• BOTTOM ZONE: BRAINSTEM
  • Funktion: Autonoma överlevnadsresponser.
  • Notering: WHERE FREEZE LIVES. “This is the ONLY level that can shift dorsal vagal shutdown.”

Strategier kopplade till zoner

Bilden kategoriserar olika tekniker baserat på när och var de är effektiva:

1. Fungerar när du är “IN your window of tolerance”:

(Riktar sig främst mot den övre zonen)

• Talk therapy
• CBT / DBT skills
• Journaling
• Meditation (cognitive)
• Self-help books
• Insight & understanding

2. Fungerar för emotionell bearbetning:

(Riktar sig främst mot den mellersta zonen)

• EMDR
• SSRIs / SNRIs
• Attachment work
• IFS (Internal Family Systems)

3. Fungerar för att skifta “dorsal vagal shutdown”:

(Riktar sig mot den nedre zonen/brainstem)

• Somatic exercises
• Vagus nerve stimulation
• Bilateral movement
• Orienting & grounding
• Breathwork (specific patterns)

Evenemangsinformation

THRIVE WITH ADHD SUMMIT

• ONLINE & FREE
• 17-21 AUGUST